Sé reale e sé ideale: la teoria di Carl Rogers

La teoria del sé

Carl Rogers (1902-1987), uno dei fondatori della psicologia umanistica, sosteneva che l'immagine di noi stessi si costruisce fin dall'infanzia, attraverso le esperienze e ciò che gli altri pensano e dicono di noi. Distingueva due piani:

• Sé reale: chi siamo ora, con emozioni, caratteristiche e comportamenti autentici.
• Sé ideale: chi vorremmo essere o crediamo di dover essere per venire accettati, apprezzati o avere successo.

Quando la distanza è troppa

Rogers chiamava incongruenza la distanza tra i due. Più è ampia, più può portare sofferenza:

• autostima bassa, perché ci si svaluta rispetto all'ideale;
• stress, nel tentativo di raggiungere un obiettivo irrealistico;
• frustrazione e senso di fallimento;
• dipendenza dall'approvazione altrui, perdendo contatto con ciò che vogliamo davvero.

Da dove viene il sé ideale

Spesso non è nostro. Pesano l'educazione, le aspettative di genitori e società, i confronti con gli altri e le immagini di perfezione di film, pubblicità e social. Una domanda utile: questa immagine di successo la voglio davvero, o la ho semplicemente ereditata?

Come ridurre il divario

Accettazione di sé

Osservati senza giudicarti, riconosci i tuoi punti di forza e ciò che ti rende unico, senza adattarti a standard esterni. Rogers parlava di considerazione positiva incondizionata.

Rivedere il sé ideale

Chiediti se i tuoi obiettivi sono realistici e in linea con ciò che desideri, o se derivano da pressioni.

Autocompassione

Trattati con la stessa gentilezza che useresti con un amico. Accettarsi non significa rinunciare a migliorare: si cambia meglio partendo da ciò che si è.

Il paradosso curioso è che quando mi accetto così come sono, allora posso cambiare. (Carl Rogers)