Sindrome dell'impostore: come superare i dubbi sulle tue capacità

Di cosa si tratta

La sindrome dell'impostore non è una diagnosi clinica, ma un'esperienza psicologica descritta nel 1978 dalle psicologhe Pauline Clance e Suzanne Imes: la sensazione di non meritare i propri successi, nonostante prove evidenti di competenza, e il timore che prima o poi qualcuno «se ne accorga». Inizialmente osservata in donne di successo, oggi si sa che riguarda persone di ogni genere ed età. Secondo diversi studi una larga parte delle persone la sperimenta almeno una volta nella vita; le percentuali variano molto da ricerca a ricerca. Anche personalità molto note, come Michelle Obama, ne hanno parlato.

Perché succede

• Confronto sociale: sui social vediamo carriere e vite curate e filtrate, e ci sentiamo inferiori.
• Perfezionismo: ogni piccolo errore sembra la prova dell'inadeguatezza e i successi non contano.
• Messaggi ricevuti da piccoli: aspettative altissime o poco riconoscimento possono far credere che il proprio valore dipenda solo da ciò che si fa.
• Cultura: in molti contesti sminuirsi è visto come modestia, e questo rende difficile accettare i complimenti.

Come si riconosce

• Minimizzi i successi: «è stata solo fortuna», «chiunque ce l'avrebbe fatta».
• Eviti nuove opportunità per paura di non essere all'altezza.
• Lavori fino allo stremo per dimostrare di meritare il ruolo, oppure ti impegni poco per non rischiare il giudizio.
• Temi che feedback e riunioni espongano i tuoi limiti.

Cosa può aiutare

• Riconoscerla: quel pensiero è una percezione, non un fatto. Chiediti quali prove oggettive hai di non essere all'altezza: spesso non ce ne sono.
• Archivio dei successi: una lista di traguardi, piccoli e grandi, da rileggere nei momenti di dubbio.
• Parlarne: con colleghi, amici o un mentore. Scoprire che altri provano lo stesso toglie molta forza al pensiero.
• Accettare i complimenti: prova a rispondere semplicemente «grazie».
• Ridimensionare il perfezionismo: «fatto bene» spesso è meglio di «perfetto».

Se il dubbio su di te è costante e ti limita nel lavoro o nelle relazioni, parlarne con uno psicologo può aiutare a lavorarci in modo più profondo.

Sentirsi impostori non significa esserlo.