Catastrofizzare: come smettere di aspettarsi il peggio

Cos'è il catastrofismo

Catastrofizzare significa prevedere il peggio in ogni situazione: un'ansia anticipatoria che ci fa immaginare scenari estremamente negativi. Il termine è stato introdotto da Albert Ellis e poi usato ampiamente nella terapia cognitivo-comportamentale.

Da dove nasce

Le cause sono diverse. Può derivare da esperienze difficili, da un'educazione che ha insistito molto sui rischi o da un temperamento naturalmente ansioso. Capirlo è il primo passo per affrontarlo.

Che effetti ha

Aspettarsi sempre il peggio può portare a stress cronico, ansia, umore basso e problemi fisici come insonnia e tensione muscolare. Riconoscere questi effetti è un buon motivo per cambiare.

Cinque strategie

1. Riconosci e accetta

Accorgiti di quando stai catastrofizzando, senza giudicarti. Dare un nome a questi pensieri è già metà del lavoro.

2. Metti in discussione i pensieri

Chiediti: qual è la probabilità reale che accada? Sto esagerando l'importanza di questo evento? È una tecnica classica di ristrutturazione cognitiva.

3. Pratica la mindfulness

Riportare l'attenzione sul presente aiuta a non rimuginare su futuri ipotetici. Bastano esercizi di respirazione o pochi minuti di meditazione.

4. Prepara un piano

Se c'è una preoccupazione specifica, scrivi cosa faresti se accadesse davvero. Sapere di avere un piano riduce l'ansia.

5. Cerca supporto

Parlarne con amici, familiari o un professionista offre prospettive e soluzioni nuove.

La gratitudine

Un ultimo strumento semplice è la gratitudine: invece di concentrarti su ciò che potrebbe andare storto, nota ciò che già va bene. Prova a tenere un diario e a scrivere ogni giorno tre cose per cui sei grato.

Se l'ansia è costante, ti impedisce di dormire o di vivere normalmente, non è un problema di forza di volontà: parlane con il medico di base o con uno psicologo.

Smettere di aspettarsi il peggio è possibile.